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产后睡眠不足?四个小技巧教你轻松改善!-韵味妈妈

产后睡眠不足?四个小技巧教你轻松改善!

许多新妈妈在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状,可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,如果新妈妈睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。




产后睡眠不好,原因为哪般?

1、情绪起伏:

十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁,导致情绪起伏过大而影响睡眠。

2、宝宝哭闹

刚出生的宝宝经常大哭不止。新妈妈产后体虚,宝宝不分昼夜的哭闹使其疲于应付,作息规律被完全打乱,影响睡眠质量。

3、饮食不当

受情绪和宝宝哭闹影响,新妈妈往往不能按时吃饭,再加上为“下奶”准备的各种补品,往往造成新妈妈胃肠功能紊乱,影响睡眠质量。

让新妈妈睡眠更好的方式:1、睡前放松

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果忙到很晚睡意也没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等,对快速进入睡眠能有帮助。

让新妈妈睡眠更好的方式:2、睡前小食

如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多,以免饱腹反而影响睡眠。

让新妈妈睡眠更好的方式:3、睡前莫锻炼

虽然体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡,尽量把锻炼时间安排在白天。

让新妈妈睡眠更好的方式:4、白天别跟着宝宝一起睡

白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!因为婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。



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