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韵味为您讲解:产后如何恢复体形?-韵味妈妈

韵味为您讲解:产后如何恢复体形?


很多准妈妈们在怀孕后,害怕自己有了宝宝,成为家庭主妇,慢慢地会变成黄脸婆。其实面对这些问题,大家是不用担心受怕的,只要我们日常做好产后恢复锻炼及合理的饮食,就可以保持美丽身材。而产后恢复体操不仅可以使自己锻炼身体,而且还可以帮助产妇进行骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇在最早时间内恢复体形,树立信心。韵味妈妈产后修复专家建议孕妇产后多做产后恢复体操,接下来韵味妈妈产后修复加盟中心 的产后修复专家为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项,供大家参考。


产后如何恢复体形?

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。

作用:增加腹肌弹性。

2、上肢运动:(每节做4-8次)

时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。

方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。

作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)

时间:产后14天开始,每日做2遍。

方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。

作用:收缩阴道肌肉,预防子宫、阴道、膀胱下垂。

4、提肛运动(每节做4-8次)

时间:产后第14天开始,每日做2遍。

方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。

作用:预防子宫,阴道,膀胱下垂。

做产后体操的8大注意事项

产妇在做产后体操时,必须得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项,供大家参考。

1、身体不好、发烧时,不要做。

2、吃饭后不要马上做。

3、做操前应排尿、排便。

4、腹直肌分离的人,上腹带后再做。

5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

6、锻炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。

7、室内空气要新鲜,心情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜。

8、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

以上内容,就是韵味妈妈产后修复加盟中心修复专家为大家简单介绍的产后修复体操的介绍及产后体操的注意事项。韵味妈妈公司产后修复专家提醒产后妈妈们,在生完宝宝后的42天-6个月内,则是产后恢复的最佳时期,而产后6个月至一年半以内,则属于产后修复的理想时期。产后妈妈们,如果想要尽快恢复身体的话,一定要抓住产后修复的最佳时期哦!



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