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孕早期散散步,做做家务锻炼身体。-韵味妈妈

孕早期散散步,做做家务锻炼身体。

      孕期前3个月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。

 

 

 

  孕中期个性化增加运动量

 

  这时胎儿着床已稳定,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。在孕中期增加运动,是最适合的时期。这里要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动。如果你在孕前就经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去,如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼,也应逐渐加强,一直到适当的程度。

 

  孕晚期只做“不气喘”的运动

 

  这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。最后3个月,孕妇应再次减少运动量。在做运动时,以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了,如果谈话气喘,就需放慢速度。运动项目要选力所能及的,如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。

 

 

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