全球孕产修护顶级资源整合者

韵味妈妈:产后瘦身操 瘦到尖叫。-韵味妈妈

韵味妈妈:产后瘦身操 瘦到尖叫。

       每个生完宝宝的妈妈最关心的事情大概就是恢复身材了,怀胎十月,身体胖了不少,从现在开始,一定要瘦下去。可是低头看看肚子上呼啦圈,顿时忧桑不已,如何才能甩掉这烦人的腰部赘肉,重回杨柳腰的时代。
 
       一二一,一二一,瘦腰运动,现在开始。
 
       第一节:起身运动
 
       起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。
 
       第二节:抬腰运动
 
       妈妈平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。
 
       第三节:抬腿运动
 
       这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。
 
       第四节:抱腿运动
 
       妈妈平躺在床上后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。
 
       第五节:“V”型运动
 
       这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。
 
       第六节:旋转运动
 
       从第六节开始,妈妈可以离开床铺运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立,一手在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。
 
       第七节:踢腿运动
 
       做这个运动前,妈妈可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面),双脚离开墙面一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。
 
       第八节:抚地运动
 
       抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。妈妈以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)
 
       瘦腰运动结束,先别坐下,更别躺下,一二一,一二一,整理运动别忘记,最好多站一站,散步走两圈儿,简单易学,贵在坚持。为了小蛮腰,为了连衣裙,加油哦!


       宝妈们学会了么,一定要每天坚持做下来,这样效果才能更好哦!




 

 

月嫂公司加盟,产后恢复中心加盟,月子会所加盟,北京韵味妈妈教育咨询有限公司


专注18年

关注微信公众账号