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韵味妈妈:如何改善产后尿失禁!-韵味妈妈

韵味妈妈:如何改善产后尿失禁!

       产后尿失禁,很多妈妈都会觉得尴尬,其实这是很正常的现象,由于生产过程中胎宝宝的胎头下降,对产妇的膀胱、尿道形成挤压移位,而这些部位周围韧带的肌肉很容易因挤压受伤撕裂,尤其是遇到产程过长或停滞的时 候,更容易损伤膀胱周围的支撑组织,使新妈妈的各器官变得松弛,导致尿失禁。

       提肛运动改善尿失禁

       提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,通过一提一松的运动锻炼骨盆底的肌肉,可改善尿失禁,还能促进局部血液循环,预防痔疮。(北京月嫂公司排名

       收缩、放松肛门,每次 3 秒,重复 10 次,此为一组。可以用坐位、站立、躺 三种不同的体位分别做一组,每天至少重复练习 2 次。

       凯格尔运动锻炼骨盆肌

       产后妈妈有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩和放松训练,有助于恢复衰弱、 松弛的盆底肌,有助于减轻尿失禁症状。需要注意的是,产后妈妈要根据自己的身体情况进行练习。

       具体做法:仰卧,屈膝,双脚自然踩在床上,两臂放在身体两侧。深吸气,同时抬高臀部,使背部离开床,然后慢慢呼气放下臀部,回归原位。每天 150~200 次。



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